《雷神》主角克里斯.海姆斯沃肌肉让人印象深刻，他请来前海豹突击队的体能教官达菲.格莱文作为教练，为他制定了一套传统健美训练计划，经过这个计划，克里斯增长了20磅的肌肉，迷倒了万千的影迷。
“我们非常地坚持传统的训练方法和理论，”格莱文说。“尽管我们会有一些改变来保持训练的新鲜感和防止平台期，但是这还是一个传统的训练方法。”
格莱文非常拥护传统的肌肉训练方法，虽然他也会推荐一些新式的器械来锻炼肌肉，但是他所有的训练理论和思路都是依据传统健美训练方法来制定的。
“你在广告或者宣传中看到太多的商品，你很少在奥林匹亚先生的训练中看到，这个现象可以告诉你一些信息，”克莱文说。“有非常多的演员和艺人会找到我，让我帮助他们制定计划，改变体型，然后他们登上舞台，展现非常傲人的成果。但是，所有我制定的这些计划都是借助最为简单传统的器械和训练理论设计的。而且也没有什么特别高精尖的理论和设备，最后所有人的成果都归功于传统的理论加上刻苦的训练，就是这些没有别的。”
克里斯是我的会员中比较有特点的一个，他的训练计划是在网络上最受关注的计划。因为他的成果的确太明显了。所以今天我们把这个计划方案介绍给大家，希望大家能从中学到一些对自己有用的东西，要知道训练没有渐进，只有刻苦的训练。
“人们看到克里斯总是会认为克里斯使用了药物，但是我能保证他没有用过一丝的药物，”克莱文说。“他所用的只有红肉、大重量和一些蛋白粉。他认真的完成每一次计划，然后他就变成了雷神的样子。”
以下是克里斯的训练计划，注意：按照超级组的方式完成标有A和B的动作。按照三联组的方式完成标有A、B和C的动作。
